Спиш ли Добре? Научи как с Елена Чапалова | Епизод 182

Непримиримите Подкаст

• Episode: Спиш ли Добре? Научи как с Елена Чапалова | Епизод 182
• Website: Непримиримите Подкаст
• Feed URL: http://feeds.soundcloud.com/users/soundcloud:users:432973134/sounds.rss
• Duration: 01:56:17
• Published: 2021-08-09 04:00

🔥Оптимизирай съня си с Елена Чапалова, основател на “Нани, нани, бебе!”. В момента е щастлива майка на две момчета. Проблемният сън на второто й дете я е карало да се чувства много уморена и стигнала дъното. С много малки промени по него, постоянният рев спира. Това я вдъхновило да стане консултант по детски сън и да помага на други семейства да се наспиват. 💬“90% от хората не си доспиват” В епизод 182 говорим също за: ✅Защо се пренебрегва сънят? ✅Когато сънят ни не е достатъчно, ние не можем да функционираме оптимално. ✅Принципите от книгата “Защо спим?” 💬“Когато не се наспиваме, не си даваме сметка, че не сме в най-добрата си форма” Препоръчани ресурси: 📌Книгата “Защо спим?” на Матю Уокър (Why we sleep? Matthew Walker) 📌Приложенията ми на телефона: Iris mini, Twilight 📌Можеш да чуеш Лена и в “1 наум - канал за родители” 📌Принципите от книгата: 1. Регулярност. Да ставаш и лягаш по едно и също време. 2. Да не спортуваш късно вечер. Най-късно 2-3 часа преди лягане. 3. Избягвай кофеин и никотин. Най-късно до обяд да се приемат. 4. Избягвай алкохолни напитки преди лягане. Пак най-късно до обяд да се приемат. 5. Избягвай обилна вечеря и напитки вечер. 6. Ако е възможно да се избягват лекарства, които пречат на спането. 7. Избягвай следобедни дрямки след 15 часа. 8. Релаксирай преди сън. 9. Гореща баня преди сън. 10. Тъмна и хладна стая. Без технологии. 11. Досег до слънчева светлина. Поне за 30 минути на ден. 12. Не лежи буден в леглото. Ако си буден повече от 20 минути, е по-добре да станеш и да направиш нещо релаксиращо, докато не ти се доспи. 📍Полезни връзки: https://naninanibebe.com/ https://www.facebook.com/Nani.nani.bebe.bg https://www.instagram.com/nani.nani.bebe/ 🙏 Стани част от развитието на НЕПРИМИРИМИТЕ като ме подкрепиш на https://www.patreon.com/neprimirimite 💸 и станеш основоположник на среда за успех Приятно слушане!